Sürantrenman!

          Bugün ne yazmam gerektiği konusunda bayağı kendimi zorladığım bir gün oldu. Aslında yazıp yazmama konusunda gittim geldim. Zamanlar içerisinde yazmış olduğum “Kendime ait sözler 3” ile de siz değerli okuyucularımın karşısına çıkmayı düşündüm. Hatta “Aman boş ver bu gün yazmayım” diye de kendimi motive etmeye çalıştım. Size olan saygımdan yine de yazmaya çalışıyorum.

          Dönemler içerisinde hepimiz bazı şeylerden sıkılır ve hiçbir şey yapmak içimizden gelmiyor. Benim de bu aralar tam da deyim yerindeyse durumum o. Demek ki limitlerimi zorladım ve tıpkı sürantrene oldum gibi bir durum ortaya çıkıyor. Bu sendromu düzeltmek için de kendimi gözlemem ve değerlendirmem gerektiğini biliyorum.

          Tabii ki bilgilerimi aktarmak için başlamış olduğum köşe yazılarıma, spor adamı olarak spor konusunu yazmam gerekiyor. Bu yüzden bugünkü ruh halimi anlatan ve sporcularda oluşan sürantrenman konusunu sizlerle paylaşmak istiyorum.

          Tüm spor dallarında antrenmanın amacı, sporcuların var olan sporsal potansiyellerini bilimsel yöntemlerle belirli bir fizyolojik seviyeye ulaşması ve bunu koruyup geliştirmesidir. Sürantrenman ise fiziksel ve zihinsel yorgunluktan kaynaklanan performans kaybı olarak açıklanıyor. Uzun süren ve oldukça yüksek yoğunluktaki yüklenmeler sonucunda organizmada yorgunluk oluşuyor. Kural olarak en yüksek şiddetteki yorgunluklar 24-48 saat içinde başlangıç noktasına dönüyor. Eğer bir sporcunun tüm yüklenmesi (antrenman, meslek, okul nedenleri ile) onun performansının ve yüklenme yeteneğinin üstüne çıkarsa sporcu sürantrenman ortamına giriyor. Sürantrenman yorgunluğu devamlı olarak arttıracaktır. Uygulanan bir yüklenme sonrası, sporcunun performans yeteneği tam olarak yeniden toparlanamayacak ve sürantrene koşulları ortadan kalkıncaya kadar devamlı düşen bir grafik çizecektir.

SÜRANTRENMANIN NEDENLERİ!

      Yetersiz dinlenme,

      Düzensiz uyku,

      Beslenme alışkanlığı,

      İçki-nikotin-fazla kafein alımı, 

      Çevresel Faktörler, 

      Psikolojik Yüklenmeler, 

      Yaşam stili- Düzensiz yaşam tarzı, 

      Bioritim, 

      Enfeksiyonlu hastalıklar.  

 

SÜRANTRENMAN BELİRTİLERİ!

      Sporcunun gücünde düşme (Dayanıklılık, kuvvet ve sürat düşer.),

      Uzun süren yorgunluk (Dinlenme süresi uzar.),

      Psikolojik belirtiler (Kusur bulma, her an kavgaya hazır olma, isteksizlik, depresyon, tedirginlik), 

      Günlük yaşamda değişmeler,

      Neşesizlik, 

      Düşük konsantrasyon yeteneği, 

      Uykusuzluk, 

      Gece terlemeleri,

      İştahsızlık,

      Kilo kaybı.  

SÜRANTRENMANIN GİDERİLMESİ!  

      Öncelikle yüklenme azaltılmalı ve sporcuya dinlenme olanakları sağlanmalıdır.(Aktif dinlenme, masaj, banyolar, zengin vitaminli yiyecekler gibi.),

      Pasif dinlenmelerden kaçınılmalıdır, 

      Dengeli beslenme, 

      Antrenmanlar arasında yeterli dinlenme periyotlarının verilmesi,

      Düzenli uyku, 

      Düzenli ve sorunsuz özel yaşam,

      Antrenmanları sürdürmek için yeterli motivasyon ile bir takım olumsuzlukların önemli ölçüde ortadan kalktığı görülür.    

“Kararlılık, istek ve çok çalışmanın dışında, iyi dinlenmesini de biliyorsanız başarılı olursunuz.” Tahir Soyer         

  

Saygı ve basketbolla kalın.

Tahir Soyer

13/06/2013